cwiczenia w domu

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

Wiadomo, że nie każdy od samego początku będzie wstanie przebiec dystansu 5 km, czy chociażby 1 km.. ale nie ma czym się martwić.. początki nigdy nie są łatwe.. Dla osób bardzo początkujących, dla których bieg do autobusu to szczyt możliwości proponuje długie spacery bądź marszobiegi... Jak wygląda spacer każdy wie ale marszobieg?? Po lekkiej [...]

Własnie wróciłem do domu!spotkanie z muscleterami było naprawde mega.zaczęliśmy ok 11stej.wogóle miało to byc na pół gwizdka ale tak zaj**iście sie trenowało ze machnęliśmy 3 pełne treningi na klatke plecy,biceps i triceps!masakra.jeden z najintensywniejszych treningów jakie w życiu zrobiłem.w tak doborowym składzie i z takimi mistrzami jak Patrex [...]

[...] zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - zaburzasz regeneracje (nogi robisz we wtorek, a klatke w poniedzialek). Druga sprawa - wlasciwy trening nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) jest najbardziej meczacym ze wszystkich treningow (przysiady, RDL, zurawie). Stad jesli nie marzysz tylko o zjedzeniu [...]

"Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. " Haha spodobało mi się bardzo to zdanie... I tak swoją drogą-dzisiaj nim odjechałem spod siłowni po treningu nóg samochodem, chwilę odczekałem w pojeździe, bo inaczej chyba spowodowałbym wypadek z nogami w takim stanie.... Co do łączenia nóg z tricepsem-dość [...]

tylko jest jeden problem ;/ bo ja mam strasznie niska piwnice i wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać w siadzie tj wyciskanie na barki itd. no i zależałoby mi na planie 3 dniowym gdyż mam bardzo mało wolnego czasu

dokładnie , mysle że lepszą opcja dla mnie bedzie tygodniowy plan ćwiczeń , ?Jak juz wczesniej wspominałem i tak wstaje rano i wychdze z domu i tak hale spotrowa mam dwa kroki odemnie, pozatym ciezko mi jest zrobic dwie partie mięsni na jednej sesji treningowej zawsze ta druga partie która robie to juz tak sciemniam ze głowa boli poprostu siły [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

22.01.2014 Dieta, 1. tortilla z kurczakiem 2. kurczak z ryżem 3. dwa jajka z mozzarella i 2 kromki chleba 4. spaghetti 5. 3 wafle ryżowe 6. serek wiejski dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, -witaminki z rana -zma na noc trening, to co ostatnio na paterze Dziś znowu zapomniałem wziąć z domu beta alaniny. Kofeinę będę brał teraz [...]

[...] tak jakos do 20, potem cos jeszcze przegryze i kładłam sie spa. I tak dzień w dzień... wydawało mi sie ze schudłam... inni tez tak mowili... ale tam nie miałam miejsca na cwiczenia na nic... mysle ze w tym "odchudzaniu" pomagał mi stres... Wiec jak tu sobie ułozyc plan dnia jak zapewne moje dni znowu beda podobnie upływac ze wzgledu [...]

Rozmawiałem z lekarzem w szpitalu,co prawda nie był to lekarz sportowy tylko chirurg który mnie operował.Z tego co mówił wychodzi na to,że po około 3 miesiącach od operacji będę mógł już normalnie robić wszystko czyli też ćwiczyć,oczywiście wiem,że nie na jakichś wielkich obciazeniach tylko w granicach rozsądu bo mówił,że cieżka praca fizyczna nie [...]

Faktycznie brzuch mam mocno styrany , kiedyś robiłem aeroby ( biegałem 3 razy w tygodniu i skakałem na skakance ) ale przestałem sam nie wiem czemu , chyba trzeba będzie do tego wrócić , gdzieś słyszałem że właśnie skakanie ( przez skakankę czy nawet o tak sobie ) jest świetne na schudniecie , ktoś coś wie na ten temat? Co do diety to wychodzi mi [...]

ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

[...] biegaj raczej dystanse 500-1000 m dostyc szybkim tempem i przerwa i tak dalej i po porworcie do domu z biegania koniecznie jakis plynny napoj najlepiej z bialkiem i dextrosa postaraj sie obroniczyc sporzycie weglowodanow po godz 18 dodatkowe cwiczenia na silowni tez pomoga choc patrzac na twoje zdjecie wyglondasz ok tj bardzo szczupla ... loko

W diecie tak, ale i w cwiczeniach rowniez, to co robisz, te maratony treningowe daja odwrotny efekt do zamierzonego, abstra***ąc juz od tego, ze robienie tyle godzin cwiczen nie pozwala na odpowiednia intensywność, a organizm uczy sie oszczedzac energie. Ogranicz sie Proste: 3x w tyg cwiczenia silowe, po nich aeroby ok 20-30min i do domu w [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

Plan źle, bo łączy praktycznie identyczne ćwiczenia. Zrób klatkę wyciskaniem w poziomie, nie w skosie. Na barki miej alternatywę (np. unoszenie sztangielek przed siebie) Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. Triceps - nie potrzeba dodatkowo przy tym planie Nie dawaj za dużo ćwiczeń bo się tylko zmęczysz a ciężaru nie uniesiesz - nie będzie [...]

Jak obiecałem kilka słów o produktach do testu. Za wiele po 2 dniach testowania nie można powiedzieć, ale po kolei: High Kick 2.0 - dobra rozpuszczalność, dobry smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy [...]

Trochę spporo jak masz tendencjedo tycia. Ile obecnie kalorii spożywasz policz jeszcze z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Policzyłem jeszcze raz w innym zestawieni i wyszło mi około. 3350kcal, 203g białka, 97g tłuszczy, 418g węglowodanów. Czy możecie troszeczkę [...]